Ce mananci seara te poate ajuta sa slabesti in timp ce dormi

Solutia clasica de a elimina masa de seara pentru ajustarea rapida a siluetei nu este o alternativa sanatoasa sau o solutie viabila pe termen lung. Alegerea corecta presupune sa intelegem ce se intampla cu adevarat in corpul nostru si sa folosim aceste informatii pentru a ne stabili un plan sanatos de alimentatie, odihna si miscare.

Studiile de specialitate au aratat ca hormonii pot fi influentati atunci cand devin activi daca stim la ce reactioneaza. Sunt 3 astfel de grupe interdependente:

     1. Hormonul de crestere:  stimuleaza dezvoltarea muschilor si utilizarea grasimilor. Este secretat noaptea avand rol de regenerare si reparatie, de aceea este important sa respectam orele de somn sanatos pentru a profita la maximum de efectul lui.

     2. Adrenalina si noradrenalina: hormonii miscarii sunt activati prin adoptarea unui stil de viata cat mai activ. Ei sunt implicati direct in transformarea depozitelor de grasime in sursa de energie.

     3. Insulina: hormonul central al metabolismului. Se secreta in cantitati importante in prezenta zaharului in sange, pe care il transporta in celule, iar surplusul il depoziteaza sub forma de tesut adipos (grasimi).

Acesta este motivul pentru care este important sa respectam cateva reguli simple care ne vor aduce kilograme in minus cu minimum de efort:

     ► Minim 30 minute de miscare zilnic sunt esentiale pentru pastrarea sanatatii si bunastarii organismului.

     ► Hidratarea corespunzatoare care sa se bazeze pe consumul prepoderent de apa reduce nivelul hormonilor de stres si ajuta secretia hormonilor benefici.

     ► In timpul zilei este recomandata pastrarea unei alimentatii variate, bogata in toate principiile nutritive (carbohidrati, proteine, lipide) din surse cat mai bogate in vitamine, minerale si fibre.  Pentru a evita fluctuatiile mari ale valorilor insulinei se recomanda aportul redus de alimente procesate si cu un continut mare de zahar.

     ► Cina in schimb, ar trebui sa se bazese pe alimente care contin indeosebi proteine si legume. Se recomanda evitarea surselor majore de carbohidrati: cartofi, paste, orez, paine, mamaliga, dulciuri. In felul acesta pancreasul nu mai este suprasolicitat, iar insulina nu se elibereaza in exces. Fara surplus de zahar in sange peste noapte, organismul arde din depozitele de grasime ducand la efectul mult asteptat de scadere in greutate chiar daca am optat sa nu eliminam masa de seara. Se poate alege o cina cu peste cu legume la gratar sau carne slaba la gratar cu salata asortata, poate chiar o salata bulgareasca sau greceasca.

     ► Pastrarea unui interval de aproximativ 3 ore intre ultima masa si ora de somn pentru o digestie cat mai eficienta si un somn odihnitor.

     ► Acordarea celor 7-8 ore de somn necesare pentru o recuperare si regenerare eficienta a organismului.

www.medicalnewstoday.com/articles/253713.php

www.endurancedoc.com/Training/Training_Growth_Hormone.htm